Inilah Yang Terjadi Ketika Anda Melakukan 30 Burpe Setiap Hari selama 15 Hari

(Foto: Shutterstock)

Ah, burpee yang ditakuti. Keduanya dikagumi dan dicerca oleh semua, sejak ... 1939, tampaknya, ketika seorang pria bernama Royal H. Burpee menemukan latihan terkenal untuk menentukan kebugaran fisik seseorang. (Sungguh pas, sungguh, karena kebanyakan orang menganggap mereka sebagai bangsawan karena kau-tahu-apa.)

Maju cepat ke 2017 dan ini masih salah satu latihan yang paling banyak digunakan dan efektif. Untuk mengukur efektivitasnya, Dunia Pelari Danielle Zickl memutuskan untuk melakukan 30 burpe setiap hari selama 15 hari dan melacak hasilnya.

Lebih: 10 Latihan yang Menendang Pantat Burpe Ketika Datang Membakar Lemak

'Aku menyelesaikan tiga set 10 burpe selama 15 hari berturut-turut,' Zickl menulis . 'Saya mulai dengan istirahat satu menit di antara set saya dan mengurangi waktu itu dengan 15 detik setiap tiga hari sampai saya melakukan semua 30 burpe sekaligus tanpa istirahat selama tiga hari terakhir.'

Sementara kami kelelahan hanya memikirkannya, Zickl mengatakan hasilnya lebih memuaskan daripada yang bisa dibayangkannya.

Meluncur satu 9Her berjalan ditingkatkan

Tidak hanya kecepatan 9 menit mil-nya meningkat, tetapi dia menemukan dia mampu berlari jarak yang lebih jauh daripada lari tiga mil yang khas. Pada salah satu hari terakhir, dia berlari lima setengah mil! 'Langkahku terasa lebih kuat, dan napasku lebih tenang dan tenang,' katanya.

Bertanya-tanya mengapa burpe memiliki efek ini pada dirinya, dia bertanya kepada Dr Jordan D. Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga yang berbasis di New York di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus, yang mengatakan kepadanya bahwa burp bekerja karena semua otot Anda. dan hatimu.

& ldquo; Burpe menargetkan setiap otot di tubuh Anda dan melatih kebugaran kardiopulmoner Anda dengan berulang kali menaikkan denyut jantung ke atas dan ke bawah, & rdquo; dia berkata.

Meluncur dua 9Dia memiliki lebih banyak energi
(Foto: Happily Gray)

Tidak hanya memulai hari-harinya dengan burpees membuatnya dalam suasana hati yang baik (terima kasih, endorfin!), Tetapi dia juga mampu mengendalikan hari-harinya tanpa harus bergantung pada kafein.

Meluncur 3 of 9Slide Mereka menjadi lebih mudah, tetapi masih ada hari libur

Zickl mengatakan burpe itu pasti lebih mudah, tetapi masih ada hari-hari ketika dia merasa dia mulai dari nol. Metzl mengaitkannya dengan faktor-faktor seperti tidak cukup tidur malam sebelumnya, dan Zickl mengatakan itu hanya membuktikan betapa sulitnya burpe - tubuh Anda tidak akan pernah terbiasa dengannya.

Meluncur 4 9 Dia merasa diberdayakan
(Foto: Shutterstock)

Zickl mengatakan ada alasan mengapa anggota militer dan atlet menggunakan burpe untuk berlatih. 'Mengetahui apa yang saya lakukan untuk tubuh saya memberi saya rasa kekuatan yang lebih dari fisik. Saya merasa kuat secara mental dan siap untuk menangani hari saya, 'katanya.

Apakah Anda akan mengambil 30-burpees tantangan sehari-hari Zickl's tayangan-tonton-panah prev-slide 'data-pageview href =' # 3 '> Meluncur 5 dari 9Sprawl

(Foto: Ibu Kurus / PopCulture.com)

Sprawl adalah burpee tanpa pushup.

Bagaimana cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lengan berada di sisi tubuh. Tekuk lutut Anda dan jongkok, letakkan tangan Anda dengan kuat di lantai. Lompat kaki Anda kembali ke papan tinggi dengan lengan dan kaki lurus. Lompat kedua kaki ke depan ke tangan Anda. Dari posisi berjongkok, melompatlah dengan tangan di atas kepala. Itu satu perwakilan.

Meluncur 6 dari 9Burpee

Burpee standar menambahkan pushup.

Bagaimana cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok duduk, letakkan tangan Anda di tanah sedikit di depan kaki Anda, selebar bahu. Cepat lompat kaki Anda ke belakang, mendarat dalam posisi papan dengan tubuh Anda dalam garis lurus, diagonal dari kepala Anda ke jari kaki. Lengkapi pushup standar. Kembali ke posisi papan. Melompat kembali ke posisi duduk, tidak menggerakkan tangan Anda. Dari posisi jongkok Anda yang duduk, lompatlah membawa lengan Anda ke atas kepala. Itu satu perwakilan.

Meluncur 7 dari 9BOSU burpee

Setelah Anda menguasai burpee, cobalah dengan bola BOSU — Anda dapat menambahkan pushup atau meninggalkannya. Ini akan menambah latihan inti ekstra karena memaksa tubuh Anda untuk menstabilkan dirinya sendiri pada bola daripada lantai.

Bagaimana cara melakukannya:

Mulailah dengan memegang bola BOSU di tangan Anda, dengan tangan Anda terulur di depan dada Anda. Jaga agar kedua kaki selebar bahu, punggung lurus dan dada ke atas. Tekuk lutut Anda, letakkan bola BOSU di tanah. Tendang kaki Anda dengan cepat ke belakang sehingga tubuh Anda membentuk posisi papan. Pastikan pantat Anda berada di bawah dan Anda menekan glutes. Jaga agar siku terselip ke samping. Kembali ke posisi papan. Cepat lompat, kembalikan kakimu ke arah bola BOSU. Akhirnya, mendorong tumit Anda, kembali ke posisi awal. Wah - banyak.

Meluncur 8 dari 9Burpee Deck Squat Jump

Dan untuk berjaga-jaga jika Anda ingin menendang ke mode binatang buas, cobalah melompat squat burpee deck. Pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk melakukan gerakan ini!

Bagaimana cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, lalu jongkok ke jari-jari kaki, gulung kembali di atas tikar, bawa kaki sejauh mungkin, lalu gulung kembali (gunakan satu atau kedua tangan untuk berdiri jika perlu). Segera setelah Anda berdiri, jatuhkan diri, letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda. Tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda sekarang dalam posisi push up. Balik gerakan dengan cepat untuk kembali ke posisi berdiri. Dorong kaki Anda dan lompat ke posisi awal. Itu satu rep.

Meluncur 9 dari 9Womanmaker

Ini adalah ibu dari variasi burpee. Gerakan ini benar-benar melatih setiap otot di tubuh Anda. Cobalah ini — itu sulit, tapi bagus.